Nu exista diete-minune sau retete magice care sa ne ajute sa slabim intr-un timp foarte scurt. In schimb, exista metode simple care pot pot schimba comportamentul si felul de a manca astfel incat sa slabim mai repede.
Unele alimente contin prea multe calorii
Renunta la cele pe care nu le adori de-a dreptul, la cele fara de care poti trai si pe care le mananci doar pentru ca se intampla sa se afle in fata ta, pe o farfurie mare si aratoasa. Pe celelalte considera-le ca pe niste tratatii la ocazii speciale si ofera-le respectul cuvenit, ca unui demnitar aflat in vizita.
Doar spuma caloriilor si elimina restul!
- Nu pune maioneza pe sendvisuri (incearca in schimb iaurtul slab)
- Nu pune zahar in ceai
- Mananca serbet in loc de inghetata
- Si foloseste ulei de masline in loc de unt
- Inlocuieste produsele grase cu unele mai sarace in grasimi
- Treci de la faina alba la cea integrala.
- Comanda sprit, nu vin.
Abandoneaza ketchup-ul. In Marea Britanie se vand anual peste 120 de milioane de sticle; daca ai nevoie de sos, prepara-ti singura unul, din rosii taiate marunt, ceapa si un strop de chilli.
Alege peste in loc de carne si fa-l la gratar, nu cu unt
La fel, da jos pielea de pe carnea de pui, curata grasimea de pe orice fel de carne si nu mai manca sorici! Aminteste-ti ca e piele de porc, nu cine stie ce delicatesa.
Daca trebuie sa mananci vita sau miel, alege carne de la animale crescute pe pasune: are semnificativ mai putina grasime, mai putine calorii si mai multi acizi grasi omega-3 decat carnea de la animalele hranite cu cereale.
Renunta la cofeina, daca poti, deoarece se spune ca incurajeaza acumularea de grasime. Mai bine obisnuieste-te cu ceaiul verde.
Alege ciuperci in loc de carne: un studiu facut la John Hopkins Weight Management Center a ajuns la concluzia remarcabila ca mancarurile facute din ciuperci – lasagna, chilli etc – inseamna un consum mai redus de calorii.
Diferenta medie este de 420 de calorii si 30 de grame de grasimi pe zi. Un alt studiu a descoperit ca cei care inlocuiau carnea din hamburger cu ciuperci, in descursul unui an, fara sa faca si alte schimbari in dieta, consumau cu 18 000 de calorii mai putin si cu 3000 de grame de grasimi mai putin.
Doar 5% dintre persoanele care mananca la fast-food citesc etichetele
Fa cercetari, ca sa stii ce mananci! Doar 5% dintre persoanele care mananca la fast-food sau frecventeaza cafenele de tip „coffee&go” se deranjeaza sa citeasca etichetele cu informatiile nutritionale – desi este o modalitate usoara de a te inarma cu astfel de date si de a face schimbari in cunostinta de cauza.
Incearca sa vezi problema din exterior. Nu iti imagina ca vei slabi peste noapte daca faci foamea si alergi cinci ore consecutiv pe banda. Schimbarea vine in timp, din lucruri mici. Din alimentatia sanatoasa, aleasa cu grija. Din miscarea regulata, cel putin 20 de minute pe zi. Din atitudinea corecta fata de tine in primul rand si din respectul pe care trebuie sa il ai pentru corpul tau!
