Oamenii de stiinta au descoperit cea mai buna metoda de a slabi si de a castiga masa musculara concomitent.
Dieta este bogata in proteine, dar si in exercitii fizice istovitoare timp de sase zile pe saptamana. Aceasta este cheia pentru a obtine un corp puternic.
La studiu au participat 40 de tineri care o luna de zile au exersat din greu. Participantii, de asemenea, au consumat alimente cu un aport energetic mai scazut cu 40 la suta decat inainte si au urmat un set de exercitii timp de sase zile in fiecare saptamana.
“Participantii au fost intr-o stare bruta, dar acest lucru a fost parte din planul nostru. Am vrut sa vedem cat de repede le-am putea readuce forma perfecta: sa slabeasca, dar si sa pastreaza masa lor musculara”, a declarat autorul studiului Stuart Phillips, profesor de kinetoterapie la Universitatea McMaster.
Participantii au fost impartiti in doua grupuri. Ambele grupuri au urmat diete cu un continut caloric scazut, un grup insa a avut un nivel mai ridicat de proteine decat celalalt. Grupul cu un nivel sporit de proteine a avut cresteri in masa muscula in medie cu 1 kg. Intre timp, grupul cu proteine mai putine nu a adaugat masa musculara.
“Exercitiile, in special cele de ridicare a greutatilor, furnizeaza un semnal catre pastrarea muschilor chiar si atunci cand a fost inregistrat un deficit mare de calorii. Ne-am asteptat la mentinerea musculara, dar am fost un pic surprinsi de cantitatea pierderilor suplimentare de grasime in grupul cu nivelul ridicat de proteine”, a declarat Stuart Phillips, profesor de kinetoterapie la Universitatea McMaster.
Cu aceasta dieta se poate slabi 5 kg intr-o saptamana
Grupul cu nivelul ridicat de proteine a pierdut in medie 5 kg de grasime in timpul studiului. In comparatie, grupul cu nivelul scazut de proteine a slabit cu numai 3,6 kg.
“Am conceput acest program pentru tinerii supraponderali, desi sunt sigur ca ar functiona si pentru femeile tinere, pentru a le ajuta sa-si atinga scopul de a slabi. Este un program dur si nu are ceva care sa-l faca durabil in timp si nici nu este pentru cei care cauta un rezultat fix, rapid si usor. Am controlat dietele lor, am supravegheat procesul lor de exersare si am tinut acesti tipi sub degetul nostru mare “stiintific” pentru cele patru saptamani cat participantii au fost parte a studiului”, a declarat Stuart Phillips, profesor de kinetoterapie la Universitatea McMaster.
