Dietele vegane te pot ajuta să slăbești?

Dietele vegane sunt în întregime pe bază de plante, ceea ce înseamnă că nu includ carne, ouă sau produse lactate. Multe alimente de origine animală sunt bogate în grăsimi și calorii, așa că eliminarea acestora poate ajuta unii oameni să slăbească.

În acest articol, ne uităm la legătura dintre veganism și pierderea în greutate, inclusiv ce alimente să consumăm și dacă există riscuri. De asemenea, enumerăm câteva sfaturi pentru persoanele care doresc să slăbească cu o dietă vegană.

Sunt dietele vegane bune pentru pierderea în greutate?

Cercetările au descoperit că persoanele care urmează o dietă vegană tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Acest lucru ar putea însemna că o dietă vegană ajută la pierderea în greutate sau că o persoană care mănâncă vegan are mai multe șanse să ia alte decizii conștiente de greutate.

Cu toate acestea, câteva studii au măsurat direct efectele unei diete vegane asupra pierderii în greutate, sugerând că o dietă vegană poate ajuta o persoană să slăbească.

Un studiu din 2016 a comparat pierderea în greutate pe parcursul a 6 luni în rândul persoanelor care au urmat diete vegane, vegetariene, semi-vegetariene și omnivore. Rezultatele au arătat că persoanele care urmează o dietă vegană au slăbit mai mult decât alte grupuri. Au scăzut, de asemenea, consumul de grăsimi saturate.

O revizuire a studiilor din 2016 a examinat 96 de studii despre diete vegane și vegetariene și a concluzionat că dietele pe bază de plante au fost mai eficiente pentru pierderea în greutate în comparație cu dietele omnivore.

Diete vegane au un risc scazut de cancer

Participanții vegani și vegetarieni au avut și alte îmbunătățiri ale sănătății, inclusiv scăderea colesterolului și un risc mai scăzut de cancer.

Un studiu din 2015 sugerează că o dietă vegetariană bogată în grăsimi vegetale poate chiar stimula metabolismul. Aceasta înseamnă că vegetarienii și veganii ar putea arde mai multe calorii în timp ce sunt în repaus, făcând eforturile lor de scădere în greutate mai eficiente.

Ca și în cazul tuturor planurilor de slăbire, una dintre cele mai mari preocupări este adesea dacă o persoană va respecta sau nu. Mulți oameni își opresc dieta după câteva zile sau săptămâni, iar unii își recăpătă greutatea pe care au pierdut-o pentru că revin la vechile obiceiuri alimentare odată ce dieta s-a încheiat.

Ar putea părea dificil să planificați o dietă vegană. Cu toate acestea, un studiu din 2015 a constatat că oamenii nu aveau mai multe șanse să renunțe la o dietă vegană decât să renunțe la alte diete.

De asemenea, studiul a constatat că veganii care nu au aderat pe deplin la dieta lor au pierdut în continuare mai mult în greutate decât omnivorii care nu au aderat pe deplin la alte diete de slăbire.