Hipertensiunea arteriala este cunoscuta ca si ucigasul tacut din cauza ca un procent foarte mare de oameni o au si nici macar nu stiu asta.
Hipertensiunea arteriala este foarte periculoasa deoarece creste riscul de insuficienta renala, anevrisme, declin mental, accidente vasculare cerebrale, si infarct.
Desi medicamentele se folosesc adesea pentru a scadea tensiunea arteriala, aceastea pot provoca unele efecte secundare nedorite, cum ar fi insomnie , crampe musculare, si ameteli. Cu toate acestea, vestea buna este ca multi oameni pot reduce tensiunea arteriala prin mijloace naturale si fara sa ia medicamente.
12 moduri de a scadea tensiunea arteriala in mod natural:
1. Include CoQ10 In regimul dvs.
CoQ10 este un antioxidant care ajuta mult vasele de sange, astfel incat sangele sa poata circula mai usor, si se produc, de asemenea, cantitati mai mari de energie in organism. Cercetatorii au efectuat un studiu si a concluzionat ca coenzima Q10 a redus tensiunea arteriala de la 17 mmHg la peste 10 mmHg.
2. O viata activa
O idee buna de a regla tensiunea arteriala este sa ne mentinem o greutate corporala normala si o modalitate de a face acest lucru este de a merge la plimbare zilnic. O plimbare zilnica ajuta inima sa foloseasca oxigen intr-un mod mai eficient, astfel incat inima nu trebuie sa lucreze din greu in timp ce pompeaza sange in intreg organismul. Nu este nevoie sa se depuna mult efort, insa este foarte utila o plimbare de 30 de minute, care sa fie ca si o rutina zilnica. In plus, e bine sa se creasca treptat distanta parcursa sau viteza pentru a prezenta o mica provocare pentru inima ta.
3. Respira adanc
Yoga, Tai Chi, Qigong-ul impreuna cu o respiratie lenta poate reduce hormonii care cauzeaza stresul. Acesti hormoni ridica de obicei, nivelul de renina, care este o enzima prezenta in rinichi, care pot creste tensiunea arteriala.
Astfel, este bine sa incercati cinci minute pe zi de respiratie profunda in primele ore ale diminetii si pe timp de noapte.
4. Ciocolata neagra
Un studiu arata ca 18% dintre pacientii care au mancat ciocolata neagra in fiecare zi si-au redus tensiunea arteriala. Motivul este ca ciocolata neagra are flavonoide care fac vasele de sange mai flexibile, astfel ca sangele poate circula mult mai usor.
Deci, este bine sa se consume putina ciocolata neagra fiecare zi. Asigurati-va ca ciocolata neagra este compusa din 70% cacao sau chiar mai mult pentru cele mai bune beneficii.
5. Consumul de ceai
Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Tufts, subiectii care au baut trei cesti de ceai Hibiscus zilnic si-au redus tensiunea arteriala sistolica cu aproximativ sapte puncte intr-un interval de sase saptamani.
Hibiscusul a fost cel mai probabil cauza pentru scaderea drastica a tensiunii arteriale.
6. Lucreaza mai putin!
Daca lucram peste 41 de ore pe saptamana poate creste riscul hipertensiunii arteriale cu pana la 15%, pe baza unui studiu de 24,205 de locuitori din California efectuat la Universitatea din California din Irvine.
Orele suplimentare pot face dificila si o alimentatie sanatoasa. Pentru a combate aceasta problema, ar trebui sa incercati sa se paraseasca locul de munca la o ora rezonabila, astfel incat sa puteti gati alimente mai sanatoase si sa pueti merge la sala de sport cat mai des posibil.
7. Mai multe alimente bogate in potasiu
Potrivit lui Linda Van Horn, PhD, RD si profesor la Departamentul de Medicina Preventiva de la Universitatea Northwestern Feinberg Medical School, sustine ca este bine sa se includa fructe si legume, care sunt bogate in potasiu in dieta dumneavoastra, daca doriti sa reduceti tensiunea arteriala.
Unele dintre cele mai bune surse de potasiu sunt: stafide, cartofi dulci, prune, rosii, fructe uscate, rosii, mana, suc de portocale, pepene galben, banane, mazare, cartofi, si fasole.
8. Ascultati muzica pentru relaxare
Cercetatorii de la Universitatea din Florenta, din Italia au studiat 28 de adulti, care luau deja medicamente pentru hipertensiune. Studiul a constat in a asculta muzica de relaxare, clasica, sau celtica de 30 de minute in fiecare zi in timp ce subiectii respira intr-un ritm foarte lent. Dupa numai o saptamana, participantii au scazut numerele lor sistolice cu 3,2 puncte, iar o luna mai tarziu aceleasi numere au fost reduse cu 4,4 puncte.
9. Cafea decofeinizata
In scopul de a proteja inima, este posibil sa doriti sa consumati la bauturi fara cofeina. Medical Center Universitatea Duke a aratat ca cei care consuma 500 de miligrame de cofeina, care este echivalentul cu trei cafele pe zi, au avut o crestere a tensiunii arteriale cu 4 mm Hg. In plus, tensiunea arteriala a ramas ridicata pana cand acestia au mers la culcare.
10. Scadeti consumul de zahar
Desi medicii spun frecvent ca trebuie redus aportul de sare, realitatea este nu sarea este cea mai importanta. Unul dintre principalele motive pentru hipertensiune arteriala este ca organismul face prea mult leptina si insulina, ca raspuns la consumul de carbohidrati mari si mult zahar si alimente prelucrate. Insulina este responsabila pentru stocarea de magneziu din organism. Cu toate acestea, in cazul in care receptorii de insulina sunt diminuati si celulele sunt rezistente la insulina, atunci organismul este incapabil de a magazina magneziu. Acest lucru inseamna ca magneziu este eliminat prin urinare. Magneziul este responsabil pentru relaxarea muschilor, deci, daca nivelul este prea scazut, atunci vasele de sange se vor contracta si acest lucru va spori tensiunea arteriala. In plus, fructoza creste nivelul de acid uric din organism in mod normal in termen de doar cateva momente de la ingestie ridica, de asemenea, tensiunea arteriala.
11. Mai multa vitamina D
Ateroscleroza, este unul din principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Atunci cand arterele sunt rigide, ele devin mai putin capabile de a trimite semnale corecte. Aceasta rigiditate a arterei este legat de deficienta de vitamina D.
12. Cresteti flora intestinala
Oamenii care au avut hipertensiune arteriala si a luat probiotice au redus tensiunea sistolica cu 3,56 mm Hg si cea diastolica cu 2,38 mm. Cel mai simplu mod de a imbunatati flora din intestin este prin eliminarea alimentelor procesate si zaharuri. In schimb, puteti opta alimente fermetate in mod natural, cum ar fi varza fermentata, chefir, iaurt. De fapt, alimentele fermentate pot contine de 100 de ori bacterii mai avantajoase in comparatie cu o sticla de probiotice.
Desi hipertensiune arteriala este o problema serioasa, vestea buna este ca exista unele lucruri naturale, pe care le puteti face pentru a ajuta la scaderea acesteia.
