Studiile arata ca 2-4% din populatie sufera de fobii sau alte tulburari anxioase, printre care si atacurile de panica. Persoanele afectate de acele momente de frica incontrolabila se poate folosi de cateva metode pentru a reusi sa redobandeasca starea de liniste: operatiile logico-matematice sau participarea activa la discutii cu tematici complexe.
Frica este o stare afectiva negativa
Frica este o stare afectiva negativa care apare in momentul in care in situatia in care subiectul intrezareste un pericol iminent. Reactiile psihofiziologice ca urmare a instaurarii fricii, activeaza corpul pentru a lupta cu pericolul, sau il transforma in stana de piatra ce s-ar traduce prin atacurile de panica.
In Psihoterapia anxietatii, Profesor Universitar doctor Irina Holdevici, prezinta o serie de problematici cu care ne confruntam atunci cand suntem inconjurati de sentimentele de frica.
„Panica (de la zeul Pan) desemneazã un puseu brusc si acut de teroare. Psihopatologii sunt de parere ca anxietatea, fobiile si atacurile de panica reprezinta frici cu caracter irational”, spune autoarea.
Pentru redobandirea echilibrului psihic in momentele de panica, exista o serie de trucuri ajutatoare pe care le poti incerca. Acestea sunt cateva dintre cele mai importante:
Constientizarea atacului de panica
De fapt, acesta este primul pas. Atacurile de panica pot fi confundate de multe ori, cu simple stari de neliniste sau rau interior. Ignorate, intensitatea acestora creste. Este importanta constientizarea unui atac de panica inca de la debut, pentru a putea fi aplicate trucurile care au rol de inhibare. Asociatia Americana a Psihologilor (APA) afirma faptul ca oamenii tind sa viziteze doctorul de cel putin 4-5 ori inainte de a fi diagnosticati corect, cu atac de panica.
Atacurile de panica: operatiile logico-matematice
In momentul instaurarii panicii si declansarii atacului de panica, partea logica a creierului nostru incetineste functiile din ce in ce mai mult, lasand loc temerilor si iratiunii. Din acest motiv, cercetatorii sustin faptul ca in momentul aparitiei unui atac de panica, este important sa incercam sa facem operatii logico-matematice, precum rezolvarea unui cub rubik.
Atacurile de panica: discutiile cu tematici complexe
Asemenea operatiilor logico-matematice, discutiile filosofice sau cu tematici care necesita un proces amplu de gandire, au rol inhibator al temerilor si anxietatii, motiv pentru care sansele ca atacul de panica sa treaca mai repede sunt sporite.
Atacurile de panica: exercitii de respiratie
Exercitiile de respiratie si-au dovedit, de asemenea, utilitatea, in controlul atacurilor de panica. Inspirati si expirati incet, blocand zgomotele externe si concentrandu-va strict asupra sinelui. Este recomandata respiratia cu ajutorul abdomenului, asemenea bebelusilor, aceasta fiind recunoscuta in relaxarea corpului.
