Pentru a putea sa slabesti 1 kilogram pe saptamana este nevoie sa pierzi 3500 de calorii in total, adica 500 de calorii pe zi. Aceste calorii se pot pierde cu ajutorul sportului, dar cel mai bine se pot pierde prin alimentatie, renutand la anumite alimente, fara a fi nevoie sa te infometezi. Iata cum:
Renuntarea la branzeturi
In functie de tipul de branza, o felie poate contine de la 80 pana la 300 de calorii. Daca obisnuiesti sa-ti comanzi un sandvici la pranz, renunta la branza si pastreaza carnea, care iti va furniza proteinele necesare.
Astfel, daca elimini complet branzeturile din alimentatie timp de o saptamana, vei reusi sa elimini pana la 900 de calorii.
Inlocuieste painea cu salata
O felie de salata verde contine aproximativ 5 calorii, in timp ce o chifla clasica contine 250 de calorii. Avand in vedere ca painea alba este lipsita de gust si furnizeaza zero nutrienti, iti recomandam, de exemplu, ca in loc de paine, sa folosesti frunze de salata pentru a inveli un sandvici, de exemplu.
Inlocuieste sucurile din comert cu apa infuzata din fructe
Sucurile din comert contin foarte mult zahar si sunt extrem de nocive pentru sanatate.
In schimb, poti inlocui aceste sucuri daunatoare cu apele infuzate din fructe proaspete, legume si ierburi. Acestea au un efect hidratant, detoxifiant si energizant pentru organism si nu contin calorii. Vei elimina, astfel, din alimentatie pana la 700 de calorii.
Adaugati orice fel de fructe in apa, lasati la infuzat pentru minim 30 de minute. Beti apa. Se poate pastra in frigider pentru 48 ore.
Stropeste salatele cu suc de lamaie
Dressing-ul pentru salate este o bomba calorica si te sfatuim sa renunti la el si la cele 200 de calorii pe care le contine.
Stropeste salatele cu suc de lamaie pentru o aroma delicioasa.
Lapte de migdale pentru cereale
Laptele de migdale neindulcit este extrem de nutritiv, iar o jumatate de cana contine doar 30 de calorii spre deosebire de 70 de calorii, in cazul laptelui obisnuit.
Iaurt grecesc in loc de maioneza
O lingura de maioneza sau de smantana contine aproximativ 100 de calorii, in timp ce aceeasi cantitate de iaurt grecesc degresat are doar o treime din numarul caloriilor sus mentionate.
Renunta la maioneza si vei topi, astfel, in jur de 335 de calorii.
