Dieta disociata este o dieta in care se consuma un singur tip de alimente pe zi. Care sunt avantajele si care sunt dezavantajele acestei diete?
Cuprins:
- Generalitati
- Principii
- Reguli
- Avantaje
- Dezavantaje
- Exemplu dieta disociata
- Tipuri de diete disociate
Dieta disociata – principii
Dieta disociata este cunoscuta inca din anii 1950, fiind una dintre cele mai cunoscute diete din lume. Dieta disociata are ca si principiu consumul unui singur tip de aliment pe zi. Cantitatea de alimente nu conteaza atata timp cat se respecta consumul unui singur fel de aliment.
In dieta disociata sunt excluse fainoasele, dulciurile, iar cantitatea de grasime este limitata la doua linguri de ulei pe zi.
Cu toate acestea, din dieta disociata sunt excluse fainoasele, dulciurile, iar cantitatea de grasime este limitata la doua linguri de ulei pe zi. Dieta da rezultate in scurt timp, insa kilogramele pierdute pot fi repede puse la loc.
Reguli in dieta disociata
Regulile care trebuie respectate in dieta disociata sunt:
- Nu se consuma cafea si alcool. In timpul dietei este voie sa se bea doar apa.
- Se respecta cele 3 mese zilnice pentru a-i oferi corpului energia de care are nevoie. Se mananca la intervale de cel putin 4 ore si se ia cina inainte de ora 19.
- Se evita sa se bea apa inaintea sau in timpul meselor pentru a nu dilua sucurile gastrice.
- Se inlocuieste zaharurile rafinate cu cereale integrale, ca orzul si ovazul.
- Se evita sa se consume citrice dimineata, pentru a nu cauza hiperaciditate gastrica. Bananele, strugurii si fructele uscate nu sunt recomandate, intrucat contin mult zahar.
Dieta disociata poate fi urmata de la 4 saptamani pana la 3 luni. Procesul de pierdere in greutate nu este constant, la inceput se va slabi mai mult, apoi urmeaza o perioada de stagnare, dupa care kilogramele incep iar sa se piarda. Desi pare un program eficient care se pliaza pe stilul de viata al fiecaruia, dieta disociata nu este perfecta, nefiind echilibrata nutritional. In continuare iti prezentam avantajele si dezavantajele acestei diete.
Avantaje dieta disociata
Cu dieta disociata se pierd kilograme intr-un timp relativ scurt, fara a avea senzatia de infometare. Dieta disociata pe alimente este un regim usor de urmat, care iti permite sa consumi alimente din toate grupele: carne, peste, legume, fructe, lactate, oua, cereale.
Dezavantaje dieta disociata
Dieta disociata da rezultate in scurt timp, insa kilogramele pierdute pot fi repede puse la loc.
Dieta disociata pe alimente este o dieta monotona, lipsita de varietate, dificil de respectat pe termen lung. Fiind o dieta neechilibrata nutritional, aceasta poate cauza, pe termen lung, anumite deficiente: oboseala, masa musculara scazuta, malnutritie, conform medical-helpful-info.blogspot.ro. Lipsa de proteine din zilele cu legume sau fructe slabeste organele si muschii.
Programul nu include faza de stabilizare, astfel ca, dupa reluarea alimentatiei normale, kilogramele pierdute se recupereaza rapid. Dieta nu are o baza stiintifica si nu este recomandata persoanelor active. In cazul copiilor, aceasta poate incetini cresterea.
Exemplu de meniu in dieta disociata
- Luni – carne (fiarta, la gratar sau la aburi).
- Marti – legume (crude, inabusite, in salate cu putin ulei si otet, nu suc de lamaie). Nu se consuma cartofi si se evita sarea in exces.
- Miercuri – fructe (cu exceptia celor cu continut ridicat de zahar si a celor confiate).
- Joi – produse lactate slabe.
- Vineri – peste.
- Sambata – branza.
- Duminica – oua.
Tipuri de diete disociate
Exista mai multe tipuri de diete disociate, cea prezentata pana acum fiind dieta disociata pe alimente. Celelalte tipuri sunt:
Dieta disociata pe zile (incepand de la una pana la 7 zile), in care se consuma un singur tip de alimente pe zi. De asemenea, planul poate fi diferit structurat, in combinatii de 2-2-2 sau 3-3-3, in care o grupa de alimente este consumata pentru 2 sau 3 zile la rand.
Dieta disociata pe mese este mai echilibrata, impunand consumul unei grupe alimentare in cadrul unei mese. In acest fel corpul va primi vitamine, minerale, proteine si fibre din surse diferite.
Dieta disociata pe culori. Timp de 7 zile se consuma alimente de diferite culori: alb, roz si verde. In primele 3 zile vei manca lactate cu cereale, apoi legume si fructe, iar in ultimele zile consumi carne.
Dieta disociata pentru 90 de zile, in care se succed grupe de alimente: proteine, carbohidrati, fibre.
Este bine sa se ceara sfatul medicului inainte de a incepe o dieta disociata. Se recomanda sa se combina planul alimentar cu exercitii fizice pentru a accelera arderea grasimilor si pentru a se tonifia corpul.
Nu trebuie sa prelungesti dieta mai mult decat este recomandat.
