Vrei sanatate, fa miscare, elimina sedentarismul, sursa a atator boli! Sunt insa opt reguli de baza pentru ca exercitiul fizic sa se rasfranga favorabil asupra starii tale de sanatate.
Sedentarismul, factor de risc pentru sanatate
Sedentarismul (lipsa activitatii fizice) apartine unui stil de viata nesanatos si poate avea urmari negative considerabile asupra starii de sanatate precum: boala coronariana, hipertensiunea arteriala, accident vascular cerebral, diabet zaharat, obezitate, osteoporoza si anumite forme de cancer. Exercitiul fizic sistematic creste insa calitatea vietii si induce o imagine mai optimista despre sine si despre viata.
Exercitiul fizic – avantaje pentru sanatate:
– Reduce riscul de mortalitate prin infarct miocardic si accident vascular cerebral
– Amelioreaza hipertensiunea arteriala
– Reduce riscul de aparitie si complicatiile diabetului zaharat
– Reduce riscul de aparitie a obezitatii
– Ajuta la prevenirea si ameliorarea osteoporozei
– Scade incidenta anumitor forme de cancer, in special de colon
– Activeaza sistemul imunitar
– Stimuleaza increderea in sine si pofta de viata
– Reduce tendinta tinerilor de a avea obiceiuri daunatoare: fumat, consum de alcool si de droguri
Opt reguli pentru un exercitiu fizic de calitate
1. Verificarea starii de sanatate
Inainte de inceperea activitatii fizice urmati sfaturile medicului legate de intensitatea efortului.
2. Verificarea rezistentei la efort
Antrenati-va intr-un ritm mai lent, fara a suprasolicita organismul.
Frecventa cardiaca (FC) optima pentru antrenament se calculeaza dupa formula :
FC = 180 – vârsta (ani)
3. Consumul de calorii
Cele mai multe calorii se consuma atunci cand sunt implicate multe grupe musculare: mers pe jos in ritm rapid, alergat, inot si mers pe bicicleta.
4. Timpul de practicare
Exercitiile fizice sa fie efectuate cel putin 30 de minute, de minim trei ori pe saptamâna.
5. Consumul de lichide
Pentru sanatate, trebuie sa consumati zilnic 1,5 – 2 litri lichide. Daca faceti miscare mai mult de o ora, sa beti in acest interval de timp 0,1 – 0,2 litri lichid.
6. Pauza de masa
Ultima masa sa fie luata cu cel putin doua ore inainte de inceperea activitatii fizice pentru a nu va suprasolicita organismul.
7. Imbracaminte corespunzatoare
Când faceti sport sa fiti imbracat lejer, in haine din tesaturi naturale, care sa permita aerului sa circule.
8. Pauza in timpul bolii
Nu faceti sport cand sunteti racit, cand aveti febra, dureri articulare sau alta problema de sanatate.
