Sănătatea pe timpul iernii este foarte importantă deoarece în această perioadă, alimentaţia şi nivelul de mişcare fizică se modifică în cazul tuturor fiinţelor vii.
Animalele hibernează şi au propriul mecanism natural de supravieţuire în sezonul rece, oamenii tind să urmeze diete mai consistente şi să cadă pradă sedentarismului, uitând să mâncăm sănătos.
Astfel, la sosirea primăverii, kilogramele în plus şi nivelul de colesterol ajung în cele din urmă să scape de sub control. Din fericire, există mai multe moduri prin care să vă păstraţi în formă pe timpul iernii, pentru o sănătate de fier pe tot parcursului anului.
Sfaturi pentru un stil de viaţă sănătos
Sezonul rece ridică cele mai multe provocări pentru organismul uman. Cantitatea de lumină scăzută şi temperaturile scăzute precum şi lipsa de mişcare îsi pun amprenta asupra noastră. Pentru a ajuta organismul să se păstreze sănătos până la venirea primăverii vă oferim câteva sfaturi utile:
Somnul ajută la sănătate
Un adult obişnuit doarme, în medie, 6 ore şi jumătate pe noapte, mai puţin decât cele 7-8 ore recomandate de specialişti. În timpul iernii, organismul cere în mod natural mai mult somn, astfel încât să îşi păstreze imunitatea în parametri optimi şi a ne păstra sănătoşi.
Astfel, profitaţi de zilele mai scurte şi de nopţile mai lungi, pentru a vă bucura de un somn nocturn prelungit, de 8-9 ore, astfel încât să satisfaceţi necesitatea organismului de a-şi reîncărca bateriile şi a ne păstra sănătatea.
Lactatele sunt benefice pentru sănătate
În sezonul rece, o persoană obişnuită are cu 80% mai multe şanse să contacteze o răceală sau o gripă, de aceea întărirea sistemului imunitar trebuie să fie o prioritate pe timp de iarnă. Laptele şi celelalte produse lactate (brânză, iaurt, lapte bătut etc.) sunt surse excelente de proteine şi vitaminele A şi B12. Totodată, furnizează din plin calciu, esenţial pentru oase puternice şi sănătoase.
Iar cum un pahar de lapte cald este întotdeauna binevenit într-o zi geroasă, nu ezitaţi să îl consumaţi cât mai des, preferabil în varianta degresată.
Alimentaţia sănătoasă este importantă
Pentru a păstra o alimentaţie sănătoasă pe timpul iernii, este important să introduceţi cât mai multe fructe şi legume în reţete, care furnizează nutrienţi de calitate, nu predispun îngrăşării şi ajuta organismul să elimine toxinele din produsele grase sau dulci.
Necesitatea de a consuma dulciuri şi băuturi cu mult zahăr creşte pe timp de iarnă, aşa că înlocuiţi prăjiturile, chipsurile şi specialităţile din frişcă şi cafea, cu citrice răcoritoare şi fructe uscate.
Legumele de iarnă, precum morcovii, păstarnacul sau napii, trebuie să fie baza preparatelor culinare gatite în casă, fiind foarte sănătoase.
Cu cât mai multă mişcare cu atât mai bine pentru a ne păstra o sănătate de fier
Gerul de afară nu este un argument suficient de bun pentru adoptarea unui stil de viaţă sedentar pe timp de iarnă. Multe persoane evita să îşi petreacă timpul în aer liber în sezonul rece, de teamă să nu se îmbolnăvească. În realitate, specialiştii spun că riscul de a contacta un virus sau o bacterie este mult mai mare în mediile închise, unde temperatura şi umiditatea sunt crescute. Mişcarea şi sportul sunt esenţiale pentru un stil de viaţă sănătos.
Îmbrăcaţi-vă corespunzător şi propuneţi-vă că zilnic să faceţi mişcare cel puţin 15 minute, în orice formă vă este plăcută sau accesibilă plimbările alerte în parc, mersul pe jos, urcatul şi coborâtul scărilor, gimnastică în aer liber, vizitarea târgurilor de iarnă etc.
Mai mult decât atât, mişcarea este posibilă chiar şi în casă. Doar 10 minute de gimnastică pe zi va scăpa de râsul îngrăşării şi vă întăreşte imunitatea. Dansul în faţa televizorului este o altă variantă excelentă de a face sport în interior.
Socializarea ne ajută să ne eliberăm de stres şi să ne păstrăm sănătoşi
Poate fi tentant că, în sezonul rece, finalul de săptămână să se consume pe canapea, lenevind în faţa televizorului (de multe ori, cu gustări crocante, grase şi sărate la îndemână). Abandonaţi acest obicei periculos pentru minte şi trup şi încercaţi să socializaţi mai mult pentru a ne păstra sănătoşi.
Nu refuzaţi invitaţiile în oraş ale cunoştinţelor, lărgiţi-vă grupul de prieteni, organizaţi excursii de o zi la munte (drumeţiile au propriul lor farmec pe timp de iarnă şi va ajuta să slăbiţi şi să vă eliberaţi de stres) sau pur şi simplu propuneţi-vă să desfăşuraţi cât mai multe activităţi distractive în familie, care să presupună angajarea minţii şi a corpului în îndeplinirea lor.
Înscrieţi-vă la un curs (veţi avea o motivaţie să ieşiţi din casă şi să cunoastesti oameni noi) sau dedicaţi-vă mai mult hobby-ului preferat, care să vă ocupe timpul în mod constructiv şi sănătos.
