Care este secretul pierderii în greutate pe termen lung?

Daca va doriti sa pierdeti in greutate si sa va mentineti, un nou studiu va poate ajuta sa va atingeti acest scop.

Cercetatorii au descoperit acum ca o slabire constanta in primele zile ale unui nou plan de dieta – chiar si cantitati mici – poate creste sansele de a obtine o pierdere in greutate pe termen lung.

Se estimeaza ca mai mult de 2 din 3 adulti din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi.

Pierderea in greutate constanta este o reusita pe termen lung

Greutatea excesiva poate creste riscul numeroaselor probleme de sanatate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si chiar unele tipuri de cancer .

Adoptarea unei alimentatii sanatoase si echilibrate este considerata una dintre cele mai bune strategii pentru a slabi.

Cu toate acestea, cercetarile au aratat ca pana la 40% dintre persoanele care pierd in greutate recupereaza mai mult de jumatate din ea in urmatorii 2 ani.

Deci, de ce sunt unii oameni capabili sa isi mentina greutatea in timp ce altii nu?

Fluctuatie vs. consistenta

Cercetatorii au inrolat 183 de participanti la studiu, dintre care toti au fost supraponderali sau obezi. Timp de 1 an, fiecare subiect a participat la un program de pierdere in greutate. Acestea au inclus inlocuirea meselor si obiectivele comportamentale, cum ar fi cresterea activitatii fizice si urmarirea caloriilor.

Participantii la studiu au fost rugati sa tina evidenta tuturor comportamentelor legate de alimentatie pe care le-au experimentat, cum ar fi pofta, mancarea excesiva si consumul emotional.

In plus, subiectii au participat la sesiuni saptamanale de cantarire. La doi ani dupa inceperea programului de scadere in greutate, participantii au fost cantariti pentru ultima oara.

Echipa a constatat ca participantii care au slabit in mod constant in primele 6-12 saptamani de program au si-au mentinut pierderea in greutatea spre deosebire de cei care au avut o greutate fluctuanta.

De exemplu, echipa a explicat ca o persoana care a pierdut 4 kilograme intr-o saptamana, a recapatat 2 kilograme saptamana viitoare si a pierdut 1 kg saptamana urmatoare au fost mai putin probabil sa obtina pierderea in greutate pe termen lung decat cei care au pierdut in mod constant 1 kilogram pentru aceeasi perioada.

“Stabiliti-va un plan de scadere in greutate pe care il puteti mentine in fiecare saptamana, chiar daca asta inseamna o pierdere in mod constant de 1 kilogram pe saptamana.”