Lipsa de somn este una dintre putinele obiceiuri nesanatoase de care nu suntem pe deplini constienti. Fumatul, refuzul de a lucra, o alimentatie de proasta calitate si un stil de viata sedentar sunt factorii de declansare a lipsei de somn.
Programele de asistenta medicala ofera stimulente pentru pacientii care sufera de insomnii, insa nu sunt multe persoanele care apeleaza la consiliere.
Iata cateva sfaturi care ne pot ajuta sa avem un somn mai bun:
- Patul ar trebui folosit doar pentru a dormi in el sau sex. Toate celelalte actuvitati cum ar fi chatul pe retelele de socializare, sau mancatul de inghetata, facutul temelor, sau uramrirea programelor la televizor ar trebui facute in alt loc.
- In dormitor ar trebui sa fie intuneric si liniste inainte se a dormi
- Patul ar trebui sa fie cat mai confortabil. Investitia intr-o saltea confortabila este foarte importanta, deoarece somnul de calitate este foarte important.
- Formarea unui ritual de somn-trezire este foarte important, chiar si in week-enduri.
- Daca au trecut mai mult de 20 de minute si nu ati reusit sa adormiti, ar fi bine sa cititi ceva foarte plictisitor, cum ar fi instructiunile cuptorului cu microunde.
- Ceaiul de musetel ajuta la somn, deoarece contine Apigenin, o substanta care da un efect sedativ.
- Uleiul de lavanda se poate folosi in apa de baie, care stimuleaza calmarea.
- Baia de seara ajuta la cresterea relaxarii si pregateste organismul pentru somn.
- Evitati exercitiile fizice si confruntarile cu cel putin 45 de minute inainte de a adormi.
- Meditatia
- Daca va treziti in mijlocul noptii, rezistati tentatiei de a verifica ora, care poate provoca neliniste si deasemenea nu aprindeti lumina.
A pierde chiar si o perioada scurta de timp, dedicata somnului poate afecta starea de spirit, productia de energie si de management al stresului. Pe masura ce orele de somn se diminueaza, se inmultesc si efecte secundare, nesanatoase.
Problemele si tulburarile de somn duc, de multe ori, la cresterea in greutate, depresie si chiar boli de inima.
Daca doriti sa aveti un somn profund, incercati sa imbunatatiti programul de somn cu exercitii fizice regulate
Un urma unui recent studiu realizat de cercetatorii de la Scoala Perelman de Medicina de la Universitatea din Pennsylvania (SUA) care au adunat date de la aproximativ 430.000 de adulti, s-a aratat ca participantii care au practicat exercitii fizice regulate, in luna precedenta, au dormit mult mai bine, comparativ cu cei care facut exercitii fizice in luna respectiva.
In conformitate cu Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, aproximativ 40 de milioane de oameni sufera de tulburari de somn cronice, pe termen lung. De asemenea, 20 de milioane de persoane sufera de probleme de somn ocazionale in fiecare an, in Statele Unite ale Americii.