Ca să poată funcţiona la capacitate maximă, creierul are nevoie de “hrană”. Iată câteva sfaturi utile:
Exerciţiile fizice, timp de 40 de minute, de 3 ori pe săptămână, duce la creşterea cu 2% a hicopampusului la persoanele adulte, ceea ce se traduce printr-o îmbunătăţire a memoriei. 60 de minute de exerciţii cu greutăţi, de trei ori pe săptămână, timp de 6 luni duc la îmbunătăţirea memoriei de scurtă, dar şi de lungă durată. Exerciţiile fizice pentru rezistenţă contribuie la îmbunătăţirea ritmului cardiac, ceea ce presupune că se va îmbunătăţi nivelul hormonilor sănătoşi de la nivelul creierului. Jocurile de echipa dezvoltă
Deasmenea, dieta stimulează performanţele creierului. Pentru a-ţi menţine creierul sănătos, trebuie să mănânci ceea ce-ţi ţine inimă sănătoasă: proteine slabe, grăsimi sănătoase, alimente bogate în antioxidanţi, alimente cu proprietăţi antiinflamatoare.
Pentru a păstra creierul în formă, alimentaţia ta ar trebui să conţină ouă (bogate în colină, un nutrient care ajută la funcţionarea creierului), ovăz (conţine fibre care controlează nivelul glicemiei), afine (conţin epicatechina care stimulează circulaţia sângelui), migdale (au proteine şi fibre), ciocolată neagră, cel puţin 65% cacao (bogată în flavonide, antioxidanţi care îmbunătăţesc capacităţile cognitive), somon (bogat în acizi omega 3), fasole (bogată în fibre), vinete, ceapă, broccoli, ardei gras (bogate în antioxidanţi), turmenic (are proprietăţi antiinflamatorii), cireşe (conţin melatonină, un hormon care reglează somnul).
Totodată, lichidele sunt foarte importante. Este indicat să sorbi câteva picături de apă la fiecare 15 minute. De multe ori oboseala este un simptom al deshidratării.
Cafeaua poate stimula memoria şi contribuie la îmbunătăţirea capacităţii de concentrare. Efectul unei cafele poate dura până la 6 ore. Însă nu exagera, dacă se depăşeşte o cantitate de 4 ceşti, efectul este invers.
Ceaiul verde poate fi o opţiune în locul cafelei înspre după amiază. Ceaiul verde are o treime din cofeina cafelei şi nu îţi va tulbura somnul, aşa cum probabil ar face-o cafeaua băută după o anumită oră.
Specialiştii spun că performanţele cognitive ale creierului încep să scadă după vârsta de 25 de ani. Însă pentru a-l stimula trebuie să fie antrenat,i învăţând de fiecare dată ceva nou: o limbă străină, un dans, citire rapidă etc.
Sursa: realitatea.net
